前言：不少人在运动中会有腹痛的问题，殊不知运动中的腹痛很可能与胃排空有关，这篇文章就带你了解胃肠道与胃排空对于运动的重要性。
本文提要：
消化系统与胃肠道
运动中身体变化对于胃肠道的影响
什么是胃排空
帮助胃肠道为运动做好准备
消化系统与胃肠道
人体通过消化食物而获得能量，而食物被身体以物理方式或者化学方式处理，以便最终穿过胃肠道壁并进入血流。血管系统在食物分子分布到全身之前，将其通过肝门静脉输送到肝脏。进入细胞之后，消化的食物分子会被重组成蛋白质、碳水化合物和脂肪，或被用来生产能量以支持身体活动。所以消化系统与胃肠道对于身体的能量供应至关重要，并且也会影响我们的运动表现。
运动中身体变化对于胃肠道的影响
在运动中，运动诱发的交感神经刺激会将血流从胃肠道系统转移到心脏、肺和工作中的肌肉。与休息时相比，在剧烈的身体活动中，肌肉中的血量会由15~20%增加到84%。并且运动强度越高，血流和结肠音减少的越多，这会导致食物残渣聚集在结肠和直肠。
胃肠道末端有大量残渣会通过胃部活动放缓，从而导致胃排空放缓，传输时间变长。例如运动中腹部绞痛、胃食管反流、烧心、腹胀、岔气、打嗝、恶心、呕吐、便意、稀便、血便、腹泻都可能是以下三个原因引起的：①胃排空减少。②胃肠道传输时间的推迟。③胃肠道血流量的减少。
什么是胃排空
胃排空是指食物和液体从胃部到达小肠进行进一步消化吸收的过程。当胃排空减少，食物长时间的滞留在胃里，就会导致胃肠道失调。高强度运动（超过最大摄氧量70%）、脱水、高热和摄入高能量（含有7%以上的碳水化合物）、高渗饮料都会减缓胃排空。
但中低强度的运动可刺激肠道肌肉收缩并推动更多食物残渣通过消化系统，有助于加速消化。并且经过训练的耐力运动者可以比未经过训练的运动者更快的进行胃排空，与未经过训练的人相比，经过训练的人在任何特定运动强度下都会有较高的血流量进入肠道，从而帮助胃排空。
帮助胃肠道为运动做好准备
我们知道了胃肠道与胃排空对于运动的重要性，那么如何才能让胃肠道为运动做好准备呢？这几点很重要：
①在运动前和运动期间避免营养过剩，运动前30-60分钟之内和运动后避免高能量、高渗性食物和饮料。并且运动前应该限制蛋白质和脂肪的摄入量。运动前避免高纤维的食物，运动前后可以食用比较容易消化吸收的碳水化合物（白面包、米饭等）与蛋白质（鸡蛋白、浓缩乳清蛋白粉、脱脂牛奶等）。
②保持适当的饮水。适当的饮水可以帮助胃排空，运动前两小时，饮用-毫升；运动期间，每隔10-20分钟饮用-毫升或者根据出汗的情况饮水；运动后体重每减轻0.5千克饮用-毫升。
③在运动前和运动期间避免服用非甾体抗炎药、酒精、咖啡因、抗生素并在运动前排尽大小便。
④如果持续存在胃肠道的问题，尤其是腹痛、腹泻和血便，应该及时就医或者咨询医生。
小结：运动前后合理的饮食与习惯不仅会帮助我们加速胃排空，减少胃肠道负担，还会使我们的运动表现更为出色，所以运动者们一定要注意。
我是佛系老派健身，感谢您的