产后运动的目的在于预防或减轻因生产造成的身体不适及功能失调，协调骨盆、韧带、腹部及骨盆肌肉群功能的恢复，并使骨盆腔内器官位置复原。产后妈妈在做产后运动时，以下几个错误应避开：
1.运动时憋尿
有些产后妈妈在运动时喜欢憋尿，认为做运动流身汗就不用解决了。其实，人体的尿液在膀胱内是无法通过运动排汗途径蒸发的。
如果在运动过程中憋尿，会损害膀胱功能，久而久之还会造成泌尿系统疾病。而新妈妈分娩后身体本来就受损，如果憋尿，会影响产后恢复的速度和效果，有损肾脏功能。
建议：在运动过程中有尿意，要及时排清尿液，再继续进行运动。
2.运动时选择错误的音乐
运动配音乐，是很好的组合，但如果选择音乐错误，反而影响运动效果。所以做运动时，新妈妈一定要选择适合的音乐，才能达到舒缓身心的效果。对于跑步等有氧运动来说，可以选择节奏明快的；对于瑜伽来说，则需选择轻柔和缓的。
建议：合适的音乐配合适的运动，效果事半功倍。
3.运动后马上哺乳
做了妈妈后，最怕宝宝饿坏，所以有些哺乳妈运动后马上给宝宝喂奶。这是不正确的，因为运动后体热蒸腾，乳汁也为热气所侵，同时，中等强度以上的运动会使人体产生乳酸，乳酸潴留于血液中使乳计变味，损害宝宝的身心健康。
建议：新妈妈做完运动后，休息半个小时后再给宝宝喂奶。
4.半途而废或急于求成
有些新妈妈由于自制力差，无法坚持每天做运动，总是半途而废，如此反复，只会加大产后瘦身的难度，不利于顺利减肥。有的新妈还急于求成，想在短时间内实现自己的瘦身目标，为此剧烈运动，其实这些都是不科学的做法。
建议：坚持每天做适量的运动，不求速，不盲目。
5.运动后立刻喝水
很多产后妈妈做完运动后，喜欢马上喝一杯水，这是不科学的。运动过程中身体会自然随汗液蒸发流失部分水分，使新妈妈产生口渴的感觉，但是运动后不能马上喝水。否则，大量的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，又会增加排尿量，使体内的盐分进一步流失，对人体健康造成损害。
建议：运动后，休息十分钟后再喝水，效果更佳。
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