导语：在我们的生活中有很多人患有糖尿病，这也提醒我们应该控制血糖的水平了，不要让自己成为糖尿病患者的其中一员。
如果你已经患有了糖尿病，那么也不要太过于担心，及时的采取措施可以降低血糖，除了按时服用降糖的药，糖尿病患者在平时还应该控制好饮食，如果他们吃错了食物，他们的血糖便会增加，虽然主食的糖分上升指数很高，但我们还是忍不住会吃它，如果我们不吃它，就不利于疾病的控制，在平时要注意主食的选择。#夏方养生指南#
米饭、馒头、面条，哪个升血糖更快？吃主食是我国人民几千年来一直遵循的传统，大多数的人都会吃一定量的主食，如面条、馒头和米饭等，对于普通人来说，这三种主食可以随心所欲地食用，但对于糖尿病的朋友来说，应该考虑食物对血糖的影响，因此，选择合适的主食是非常重要的，那么，面条、馒头和米饭这三种主食中，哪一种升糖最快？
大米
蒸米饭的升糖指数为83mmol/L，是一种高糖指数的食品，所以糖尿病患者应该少吃蒸米饭，帮助稳定血糖。
馒头
馒头的升糖指数为88.2mmol/L，馒头的升糖糖指数比大米高，因此，糖尿病患者也应该少吃馒头，而吃得太多不利于疾病的稳定。
面条
通过一定的实验研究，面条是三种主食中升糖指数最低的主食，其血糖指数为81.6mmol/L，建议糖尿病患者平时应选择面条作为主食，摄入人体后，通过一定的消化吸收，补充人体所缺乏的能量物质，它还避免了胃肠道的巨大压力负担，达到了加速胃肠运动的效果，糖尿病患者可以在日常生活中用不同的烹饪方法来烹饪面条，以满足口味需求。
通过以上实验分析，结果表明，升糖指数高的主食，最好尽可能的远离，你也可以选择粗粮来制作馒头，以满足自己的口味，稳定自己的血糖指数，对大米，你也可以选择少量的食用。
糖尿病患者的主食要怎么选？荞麦粉
荞麦粉是由荞麦加工而成的面粉，它营养价值高，含有20种氨基酸，苦荞的含量高于小麦和大米，其脂肪含量为3%，高于小麦和大米，荞麦中含有9种脂肪酸，其中油酸和亚油酸含量较高，油酸能在体内合成花生四烯酸，具有降血脂作用，因此，经常食用荞麦可以预防和治疗糖尿病高脂血症。
豆类
豆类食物富含蛋白质，经常食用豆类可以维持身体的运转，增强身体的免疫力，此外，还有病*维生素和不饱和脂肪酸，它们有利于预防心血管疾病，因此，高血糖人群可以经常食用黑豆、大豆和其他主食豆类。
全麦谷物
全麦谷物主食中保留了部分麸皮，经常食用它不仅能促进胃肠蠕动，还能增强消化系统的功能，对于高血糖的人，他们也可以吃全谷物主食，如小麦、燕麦和藜麦，这有助于控制血糖。
想要降血糖，这几点做到很重要增加活动
对于高血糖的人来说，降低血糖的最好方法是多运动，你可以每天抽出一定的时间锻炼，每天步行20分钟可以很好地消耗体内脂肪，这样做可以增强胰岛素抵抗，相关研究表明，合理的运动可以减少糖尿病患者降糖药物的使用，甚至可以戒掉药物。
多吃粗粮
从中医学角度来看，粗粮促进胃肠道蠕动活力，保护身体健康运行机制，日常生活中常见的大麦、小米、玉米和各种豆类都属于低血糖指数食品，粗粮摄入人体后会带来一定的饱腹感，达到提供能量的效果，选择粗食后，他们可以达到均衡营养、稳定血糖和保护健康的目的。
把早餐改成“喝粥”
由于粥的加热时间长，淀粉很容易分解成葡萄糖，同时，粥处于半流质状态，而且饭后胃排空时间相对较短，所以吃粥比吃主食更容易提高餐后血糖，因此，早餐不仅要喝粥，还要吃一些“粘稠”的食物，坚持吃主食。