疫情期间，不便外出，居家生活时间长，运动量大幅减少，那该如何保持身体健康呢?
平衡饮食日常饮食中应含有小麦、玉米、大米、土豆等多种主食，外加不同的豆类、大量的新鲜水果和蔬菜以及肉类、鱼类、蛋类和奶类食品等动物来源的食品。
尽量选择粗粮食品，如未经加工的玉米、小米、燕麦、小麦、糙米等。这些食物富含宝贵的纤维，能增加饱腹感。选择零食时，应以可生食的蔬菜、不加盐的干果和新鲜水果代替高糖、高脂、高盐食品。
三餐合理每日三餐要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。
一般情况下，每餐所吃的食物在胃里停留的时间是5小时左右，所以，两餐的间隔以4一5小时比较合适，如果是5一6小时基本上也正常。
充足睡眠身体在睡眠时会自我修复。在休息时人体细胞产生更多的蛋白质，这将直接影响细胞自我修复的能力。所以一定要保证充足的睡眠，给身体修复损伤的机会。
作为一个成年人，每天应该保持至少八个小时的睡眠时间。
杜绝熬夜长期熬夜会使人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
适量运动现在正处于防疫的关键阶段，居家防疫也要运动起来，增强抵抗力，抵抗病*。居家期间应利用有限条件，积极开展身体活动，如进行家务劳动、广播操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等项目，保证每天中高强度活动时间达到60分钟。
疫情期间，牢记关于健康的小知识，注重饮食小习惯，保持身体健康，对我们的生活、学习、工作都是事半功倍。身体乃革命的本钱，且行且珍惜！
END策划：现代物流学院办公室
责任编辑：吕帅
编辑：李佳瑶
校对：曹灿灿
图文来源于网络
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