全国最好的白癜风医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin无论你是想要减重或减脂甚至于增肌的人，一定都听过高强度间歇训练(HighIntensityIntervalTraining简称HIIT)，这是结合短时间高强度的爆发性运动，在一个15-20分钟短时间的训练中，重複训练与休息的时间，基本上它需要较小的运动时间通常都是以1分钟的训练；再搭配上3-5分钟的休息时间，另外，它的最大心率为85-％之间，而不是中等耐力活动的50-70％。高强度间歇训练HIIT结合短时间高强度的爆发性运动，我们都将它称为高强度间歇训练HIIT。而高强度训练就是强度较高且具爆发力的运动，透过高强度的运动，让身体中的肌肉感受到疲劳、进而开始大量消耗氧气。此时高运动强度让身体耗氧量达到最大摄氧量（身体在运动时可以消耗的氧气量最大值）时，会启动一种机制叫做「后燃效应After-burnEffect」，简单来说，就是可以让身体在停止运动之后，还继续消耗氧气，因此也能持续消耗热量。看完上述HIIT的训练原理之后，相信你一定毫无疑问的了解，为何高强度间歇训练(HIIT)会这麽的流行，但你有想过当这样短时间高强度的训练，在过程中对于身体的能量需求大增的同时，我们运动前的饮食以及进食时间该怎麽抓？下列我们将告诉你训练前该吃什麽；以及该搭配多久的时间来进食。运动前的饮食与时间你知道训练前该吃什麽以及该搭配多久的时间来进食?训练前该吃什麽高强度间歇训练是高强度的有氧运动，它是需要大量能量来进行的身体训练，因此，适当的给身体充足的能源以确保训练过程中有足够的能量十分的重要，因此，在进行HIIT训练之前的进食就很重要。均衡的饮食及营养素对于大多数的人来讲，重点都会摆放在碳水化合物和蛋白质的健康组合餐点，这也是能有助于身体能量与肝醣快速补给的组合，也能让肌肉获得最小程度的损失，并有效的帮助肌肉恢复。碳水化合物的重点儘管有很多的文章与研究告知你，碳水化合物容易引起胰岛素的波动；但是，碳水化合物是人类生存必须的重要能量来源之一，因为它可以提供能量、节省消耗蛋白质、帮助肌肉合成、构成身体组成、保护肝脏和维持肠道健康等，当人体每日在活动时，都需要肌肉的参与，所以不摄取碳水化合物就无法供给身体能量来活动。然而，碳水化合物又分为简单的碳水化合物和复杂的碳水化合物，在一般理想情况下，重点应该是利用複杂的碳水化合物为身体提供能量，儘管最好是混合使用複杂和简单的碳水化合物。因此，你必需要了解简单碳水化合物也称为快速碳水化合物，这些碳水化合物会迅速消化吸收产生快速能量，最常见的有水果、果汁与白麵包等。而複合碳水化合物也称为慢碳水化合物，这些碳水化合物消化和吸收的速度较慢，因此它们通常在更长的时间内提供持续的能量，我们日常生活常见的有燕麦片、全麦麵包和糙米等。碳水化合物的重要性碳水化合物对于肌肉与能量供给，有著十分重要的占比!蛋白质的重点蛋白质含有碳、氢、氧和氮的大型分子，并以许多称为胺基酸的小分子单位所组成，主要是供给肌肉重建与修复所需的基础，另外，由于蛋白质的构造比碳水化合物要来的複杂，于身体内具有许多的角色，例如形成不同的组织结构、加速特定化学反应的酶、对抗入侵身体微生物的抗体蛋白及各种内分泌腺素等。所以，训练前的蛋白质摄取将有助于确保训练完成后，立即在血液中提供氨基酸以便肌肉可以立即开始进行修复。常遗忘的水份在运动期间不要忘记补水的重要性，尤其是在HIIT训练期间可能会因出汗而流失大量水分，并且，我们的身体需要适当水分以达到最佳的功能。因此，重要的是要确保自己一整天都喝足够的水并补充水分，然后再开始进行训练。但一次补充太多的水份却不是最好的方式，最好能再一天的时间裡慢慢的补充水份，同时，在训练的过程以及训练后的水分摄取也十分的重要。每个人的充足水分，所训练的环境、出汗量以及许多其它变量都不同，儘管这裡有很多变数，但许多健康专家都建议每天根据经验大约在两升水左右。运动前中后补充水份大家最容易遗忘的就是运动前水份的补充。什麽时后吃？为了能在训练的过程中正确的给与身体能量，最重要的因素就是要注意不要与训练时间太接近，这是因为身体对于消化系统的注意力，会因为开始运动时就移动至肌肉上，这时后就容易因为在胃中留下为消化完的食物，进而引起胃痉挛的状况。运动前分钟有许多的教练都会建议学员在运动前两小时进食完毕，但这样的时间却不见得是完整的，因为每个人的身体状况以及所吃的食物结构都不尽相同，有些人甚至于要在训练前三小时以上就要进食完毕，当然这时间除了上述所说的身体吸收状态与食物结构之外，也必需要考量接下来的训练强度，但一般的规则以训练前两小时进食完毕为基准点。运动前60分钟如果你当天的进食时间与训练时间之间有限，无法在分钟脂前进时完毕时，你也可以在训练前60分钟吃一顿简单的饮食，例如食用一些简单的碳水化合物(香蕉或是白麵包)，以便能快速的消化并快速提供身体能量。运动前10-15分钟这种时间虽然不是进食最理想的时间，但如果遇到这样的情况时，就可以选择一些零食或是软糖类的小东西，让身体肠胃不会有过多的负担并易于消化。结论我们都知道HIIT的训练，对于身体能量的需求比一般简单训练来的要高，但你一定要记住每个人的身体状态都是不同的，因此，在设定正确的进食时间时，必需要了解吸收状况、饮食结构以及训练的强度，这样才能有效的符合训练前的能量补给，同时，进食的分量也十分的重要。——参考资料：risenation、draxe