一、饭后百步走，营养不吸收
是对的
我们生活中有一个常见的说法“吃完饭后，血液全部都在肠胃帮助消化，所以不能运动，不能动脑。”
这个说法虽然结论正确，但是描述不够准确。人体的备用血库其实很多，失血在10%以下基本都不会出现什么不适，不可能吃个饭，血液就全部涌到胃肠道毛细血管里了。
吃饱喝足所“抢走”的血液对普通活动没影响，对运动影响更大的其实是交感神经与副交感神经系统。
当我们吃完饭，进入到休息模式，我们的副交感神经就会兴奋，此时消化、排泄比较活跃，心跳、呼吸比较缓慢。
如果此时我们突然运动起来，或者遭受惊吓，就会进入到狩猎模式，我们的交感神经就会兴奋，心跳、呼吸加快，瞳孔扩大、看的更远，消化、排泄基本停止。
所以学习、工作、运动会与消化吸收互相影响，同一时间进入休息模式与狩猎模式自然两个都干不好。
消化方面，食物没有进行充分的研磨，各种消化液分泌不足就会导致消化不良，长期以往就会出现慢性胃肠粘膜损伤，进而出现胃炎、消化道溃疡甚至消化道穿孔。
运动方面，因为不能完全进入到狩猎模式，人的反应能力、四肢力量都会大打折扣，例如吃饱后开车出车祸的概率就会大大提高。
所以，吃完饭后最好不要动，更不能进行剧烈运动，避免消化不良。
另外，科学家同时指出，在饭后约20分钟散步能有效降低血糖。
对于希望降糖减肥的人群，在饭后20到30分钟后进行轻微运动，就能在不影响胃肠道消化的情况下，有效减少能量的摄入。
二、饭后百步走，走出胃下垂
不准确
对于正常人来说，胃就像一个篮球，而周围的大量韧带（肝十二指肠韧带、肝胃韧带、脾胃韧带）就像一个纱布袋提着这个“篮球”。
就算饭后“篮球”变成了三四倍大，“纱布袋”也能很好的提着“篮球”。
但是部分体型瘦长的人腹肌比较薄弱，腹腔压力也很低，那么他的韧带可能就不是“纱布袋”，而是“塑料袋”。
这种人吃饱了饭还跑跑跳跳的话，巨大的“篮球”是肯定会拖着“塑料袋”往下坠，甚至导致“塑料袋”的破裂，加剧胃下垂。
对于普通人来说，其实不用太在意自己有没有胃下垂。
因为胃下垂患者，吃饱饭之后直立都会很痛，只有平卧才能缓解痛苦，更不用谈饭后百步走了。
所以不是饭后散步导致了胃下垂，而是罹患胃下垂后不能饭后散步，会加重病情。
三、饭后百步走，身体都发抖
有道理
医院心血管内科副主任医师杨飞燕告诉我们，“饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多地集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。”
1、主任强调的高蛋白、高脂肪饮食，以及没有充分咀嚼的大块食物，还有富含膳食纤维的食物会让胃负担加剧，难以排空。
如果我们某餐吃的比较少，或者食物以米面粥这类碳水化合物为主，那么一个小时之后就可以进行大型运动了。
如我们刚刚吃完自助餐，满肚子大鱼大肉，那么最好还是能给到胃3小时以上的排空时间。
2、饭后胃部膨大，会引起冠状动脉反射性痉挛（胃冠反射）。饭后血脂血糖升高，血液黏度上升，也容易引发冠状动脉阻塞。血糖升高还会影响心肌代谢，出现心律不齐。
这时突然运动起来，副交感神经兴奋，四肢肌肉也要求心脏泵血，心脏给自己留的血液就更少，进一步加剧冠心病。
四、饭后禁忌多，啥时才能“走”
饭后30分钟
有人心里想，饭后百步走竟然有这么多禁忌，那能不能在饭前走一走呢？
其实也不能，一方面在空腹状态血糖会很低，进行运动有可能导致晕厥。
如果需要运动可以吃几块饼干，一片面包，再补充一点电解质水，能够预防低血糖出现。
另一方面，饭前进行运动也会让交感神经兴奋，突然进食会让消化腺与胃肠道可能反应不过来，影响消化。
那什么时候可以运动呢？
大约饭后30分钟，健康人就能开始一些不太剧烈的运动（散步、太极拳、广场舞等）；大约饭后1-2个小时，就可以进行一些中等强度的运动（慢跑、骑车等）；饭后4小时，胃基本排空后才适宜进行剧烈运动（足球、短跑、搏击等）
对于前文所提到的一餐吃太饱、大鱼大肉吃太多的情况，这个时间还得往后推迟。
胃炎、胃溃疡人群饭后一小时才能去散步，胃下垂、冠心病、高血压人群就别急着散步了。
实际上关于吃饭还有很多误导性的谚语，“饭后一支烟，赛过活神仙”“饭后喝红茶，气的医生满地爬”“上床萝卜下床姜，不劳医生开药方”……
大家还需擦亮眼睛多思考，不要轻信谣言。
参考文献：
[1]自主神经系统.百度百科
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[11]杨飞燕.冠心病患者饭后不要百步走[N].健康时报心脑血管版,(09)
编辑：狗剩
今日话题
大家原来是怎么看待饭后百步走的？
饭后又喜欢做点什么呢？
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