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这里有个健康好习惯。
你已经做到的有哪些？
你希望养成的有哪些？
1.设置闹钟时，提早5分钟，铃响后，多躺5分钟再爬起来。
2.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够2分钟。
3.学会用牙线，用含氟牙膏。
4.牙刷的刷毛变形褪色了，及时更换。
5.毛巾用完，搓洗干净，拧干，展开，挂起来。
6.起床后，喝点水。
7.有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，别占着茅坑傻使劲儿。
8.上厕所不看书、不带手机。
9.便后留意一下大小便性状，及时发现异常。
10.最好吃早饭，能补充蛋白质。
11.患有慢性疾病的朋友，按时按量服药。
图片来源：rf.
今天为大家介绍10种健康快乐的好习惯，简单易学，快来看看吧！
-01-
喝茶
茶是世界卫生组织公布的十大健康食品之一，众所周知喝茶可以有效促进肠胃运动，增强免疫力。女性常喝茶也可以起到美容养颜的效果。
每日养成适量饮茶的好习惯，不仅喝出健康的身体和好肤色，更能使心态平和，提神益思。
-02-
快走
快走能增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉组织也可以变得更加牢固。
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
-03-
唱歌
全身心投入唱歌之时，可使你忘却烦恼，放松身心。现在年轻人释放负面情绪和压力，都喜欢约上朋友去唱歌；中老年朋友也喜欢一展歌喉，把唱歌当作一种锻炼方式。
唱歌时需要大量的气息，把新鲜空气输入人体，肺部机能都得到锻炼。想把歌唱好，还必须把腰挺直，这样无意间腰杆直了，一举多得。
-04-
不要久坐
坐久了，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。
久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
美国糖尿病学会版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
-05-
多吃姜、喝姜糖
生姜甘辛而温，具有散寒发汗、温胃止吐的功效。若常感胃寒、食欲不振，可以经常含服鲜姜片，促进消化。
用姜和红糖熬制而成的姜糖泡水喝，甜中带辣，最适宜冬季进补暖身时喝上一杯。
-06-
吃绿叶菜
绿叶菜能提供大量的胡萝卜素和叶*素，这两种营养素均有利于眼睛健康，保护视力。
同时，绿叶菜膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。
-07-
吃蓝莓
蓝莓中富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素，还包含着丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素。
花青素是一种非常重要的植物水溶性色素，属于天然的抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的有效的抗氧化生物活性剂之一。蓝莓中的花青素含量就非常高。
-08-
吃坚果
坚果中富含钙、镁、钾等矿物质，是人体所需的植物性蛋白和微量元素的优秀来源。用来补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是很好的选择。
但并没有“哪种坚果一定更好”的说法，比如：松子和巴旦木膳食纤维最丰富；开心果、碧根果和夏威夷果维生素B1含量出色；巴旦木在维生素B2含量上优势明显，是其他坚果好几倍；开心果、松子及巴旦木维生素E含量丰富。
因此，最好的做法是：各种坚果搭配着吃或换着吃。
-09-
保证睡眠质量
长时间睡不好，大脑也因此得不到充分的休息，可能会使大脑的创造性思维和处理事物的能力减退，记忆力下降。
要解决睡眠问题，重要的是创造一个舒适的睡眠环境。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，戴眼罩也是个不错的办法。卧房的温度一般舒适的温度为20～23℃，通气性要好。
-10-
拥抱
我们中国人的习惯里是很少拥抱的。我们每天要和很多的人接触，但缺乏真正的“接触”，因为彼此的身体保持着疏远的距离。
其实肢体接触会让双方都获得被人接纳的感觉；拥抱会让人重拾童年的安全感和温暖感。
拥抱可以传递给人支持感,可使彼此间的理解程度更深一层；熟人之间的肢体接触能够起到心理安抚的作用；人际交往能力差的人可以通过拥抱打破与陌生人相处的屏障和距离。
看完文章你会发现，其实健康离我们并不遥远。
正常的作息时间、一两项兴趣爱好、和谐的人际关系和及时补充营养的饮食习惯，就可以给我们的生活带来不一样的效果。
告诉身边的朋友们，以上十条好习惯，做到的，要继续保持；没做到的，现在开始培养也不晚哦。
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