每个人都希望自己长寿一点，
其实寿命的长短和
生活中的一些习惯有着密切联系。
比如吃饭、喝水、上厕所、睡觉，
有这10个习惯的人，
很可能会影响健康和寿命......
社长这就带你去了解一下！
吃
1.吃饭速度快
很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。这样的吃法，食物并没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担不说，长期这样的结果就是导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎。
2.爱吃重口味
咸鱼、腊肉、泡菜……高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。年，国家卫健委发布的《中国居民减盐核心信息十条》指出，高盐（钠）饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的；全球每年万人因高盐饮食死亡，减少食盐摄入是最简单有效的预防方法等。
喝
1.不爱喝水
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已流失了1%的水分。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。《中国居民膳食指南（）》建议，男性每日最少饮用mL（约8.5杯）水，女性最少饮用mL（约7.5杯）水。
但当我们汗流浃背、口干舌燥时，端起水杯一饮而尽，这种做法并非人人适合。对心脑血管疾病患者来说，一次喝水太多，易加重心脏负担，甚至诱发意外，所以喝水时要小口小口慢慢喝。
2.饮料代替白水
饮料好喝，但一定要适量，用饮料代替水不可取！如发现有多饮多食多尿、无原因体重下降、乏力等症状，一定要引起重视，及时就医。
另外，要想充分得到水果中的多种有益身体健康的成分，建议直接吃新鲜的水果，而不是喝果汁代替：
①在制作果汁的过程中去掉了果渣中的膳食纤维和部分保健成分，维生素C和抗氧化物质也受到损失。
②果汁是液体状态，在胃的排空速度快且含糖量高，易增加发胖和患糖尿病风险。
拉
1.晨起立即小便
有的人早晨醒来尿意紧迫，迫不及待去卫生间。如排尿过快，膀胱排空易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥，出现跌倒意外。
2.有尿意总憋着
工作忙、天气冷......各种理由导致上厕所也憋着？要注意，爱憋尿可是大事！憋尿除了可能引起相关器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言，憋尿还可引起心脏疾病。
3.习惯用力排便
便秘这件事，很多人都经历过，大家会选择“用力”来解决。但这么做，稍有差池，就可能“倒在卫生间”。年，《柳叶刀》发表的一项研究显示，导致心脏病发作的10种生活行为中，排名第二的就是用力排便。
用力排便时，会引起腹压升高、血压升高，心率加快。从而导致心肌耗氧量增加，心肌发生严重而持久的急性缺血，冠脉内斑块破裂，引发血栓形成，导致心肌梗塞，诱发心肌梗死。
睡
1.习惯性熬夜晚睡
说起不良的睡眠习惯，最危险的一条就是熬夜！熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。
长期缺乏睡眠，人会感到紧张、焦虑，并易诱发或加重高血压。对本身有房颤、心律不齐、冠心病等的病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，易发生心肌梗塞等。所以，晚上23时前最好入睡！
2.睡前爱玩手机
睡前做的最后一件事，绝大多数人都是——看手机。新闻报道经常会出现，“玩手机一夜脑梗”等案例，足以证明手机“陪睡”危害无穷。最明显的伤害，睡前长时间玩手机会伤眼，可能诱发白内障。
此外，躺着玩手机对颈椎、肩背部以及腰椎都有不良影响。还会导致脑部供血不足，出现眩晕、头痛、拇指腱鞘炎等症状。所以，尽量不要带手机进卧室。
3.睡前爱吃宵夜
建议大家进餐时间不要迟于晚上20时，因为很快会进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。另外，晚饭也不宜进食过多，易引起消化不良、积食、脂肪代谢失调等。
这些习惯你中招了吗？
你有哪些养生好心得？
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来源：CCTV生活圈、健康时报、视觉中国
本期编辑：茅轶婧
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