每逢佳节胖三斤
春节至少胖十斤……
阖家团圆的日子
不管是宅在家里，
还是奔向诗与远方，都少不了饕餮美食！
*焖土鸡宫爆鸡丁辣椒炒肉小鱼尖椒水煮肉片鱼香肉丝番茄炒蛋杂粮煎饼时令蔬菜面对虾仁、酱鸭、扬州狮子头
……的诱惑
此时想要控制体重
可谓难上加难啊！
减肥难，难于上青天减肥难吗？当然难，说不难的坊友，请在文末留言写下你的大名！小坊想……献上膝盖……减肥难在哪里？首先，我们人体是没有直接排出脂肪的通道，脂肪必须在体内代谢成其他的物质供能后才能被消耗掉，而脂肪这家伙又“懒”又“怕死”，它要看到它的兄弟们——糖类物质供应不足的时候，它才开始动起来。
其次，我们人体有一种与生俱来的保护机制：当你吃得少了，你体内的新陈代谢速率会自动下降，而你一吃多，新陈代谢速率并不会自动升高，相反，它会认为现在是“太平盛世”，得转变成脂肪囤起来，以备不时之需。减肥是有个体差异性的有时候，真心感觉这世道没天理：凭什么你喝水都胖，TA胃大如牛还枯瘦如柴！还让不让人愉快地过年了。不要怨天尤人，这一切，都是基础代谢惹的祸。基础代谢就是指你安安静静做一个美女子或者美男子的时候，你身体所需要的最低能量，它主要是由遗传决定的。看到这里，你可能有点绝望了，不要哭，不要闹，办法终究还是有的。这个办法就是：提高体内的肌肉含量，当你体内的肌肉含量增加了以后，基础代谢率也会相应提高。运动当然是增加肌肉含量的最好办法，需要提醒大家的是：做有阻力的运动，比如推拉、游泳、哑铃等，这些运动能快速增加肌肉含量。最好的减肥方法是“少吃多动”最好的减肥方法，说多点，四个字：少吃，多动；说少点，两个字：饿，累，当然，前面必须加上副词：一点点，就是说要有一点点饿，有一点点累。现在流行的很多减肥方法都有点走极端，要不就是让你饿得厉害，要不就是让你累得厉害（运动过度），虽然它确实能让你短期快速瘦下来，但是“拔苗助长”，终究是要付出代价的。减肥是一个循序渐进的过程，我们推崇的是慢慢减肥，最理想的减肥进程是一个月瘦3斤，可能大家觉得：啊？才3斤，这也太少了吧？但是，如果你坚持半年或者一年，我相信18斤和36斤在外表上的视觉体现还是很强烈的。“晚上不吃，饿治百病，不适合所有人坊间流传说：晚饭不吃，饿治百病，其实这并不是完全科学的。晚饭到底吃不吃，要根据个人的生活方式和工作结构来定。比如说，你晚上一般早睡，又喝过下午茶，到了晚上也不饿的话，可以不吃；但是如果你是夜猫子，或者晚上要工作，建议还是吃点东西，以严重的饥饿来对抗进行减肥，是要付出健康代价的。科学的饮食结构应该是这样的：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。吃饱并意味着吃撑，一般吃到七八分饱就可以了，建议主食和动物性食物都要有，这样可以延长胃的排空时间，有效对抗饥饿。““吃肉减肥法”并不靠谱目前很多年轻人采用“吃肉减肥法”进行减肥，即不吃主食，只吃肉，因为TA们认为，肥胖的元凶是碳水化合物。这种减肥方式，可能在短期内能让人瘦下来，但是大量蛋白质产生的废物会加重人体肝、肾的负担，对人的健康是有损害的。“吃肉减肥法”风靡的间接原因之一是利用了“不适口性”，像很多其他的办法，比如苹果减肥法或者*瓜减肥法，都是这样的，长期吃单一的食物肯定是吃不下的，由此来达到吃得少的目的。一般来说，长期只吃一种食物是很难做到的，所以当你恢复正常饮食后，体重可能又反弹回来了。另外，适当吃一些碳水化合物对人体是有好处的，它们有一定的肝脏解*作用，并且能让你的大脑更好地思考问题。看到这里，
坊友们是不是也跟小坊一样
陷入了沉思……
回锅肉片杨州炒饭地锅烧鸡辣椒粉丝麻婆豆腐麻辣龙虾焦香烤鱼麻辣火锅自涮串串来源
医院
编辑
cc
点一下，这个春节只吃不胖！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇