有人说,我最近有点胖了,哎,天气转凉了啊;最近腰围不知不觉就长了啊,都是秋膘……
一些「天冷长胖」的说法,似乎总将体重上涨,归咎于气温寒冷。
那么,趁着现在是一年中最舒爽的季节,天气还没冷起来,路Sir提前一二个月给大家梳理下「天冷的减肥指南」。
天冷人就会自动合成脂肪?
很多网站会说,在寒冷的季节里,人体基础代谢下降,并且倾向于合成更多脂肪来帮助身体御寒。
听起来似乎很有道理。但事实上,为了维持身体温度,在极冷的环境下,人体的代谢率反而会适当上升。
目前,也并没有研究表明,在低气温时,人体更倾向于合成脂肪。
为什么天凉容易长胖?
到底是什么原因,让秋冬季节的体重变得难以控制呢?主要有以下几点:
01节日假期繁多
过节就难免有聚餐,难免有应酬,难免要去找找好吃好喝的。
就以路Sir为例吧,9月初先是放了不短的G20假,然后马上就是中秋小假,再马上就要迎来十一长假了……还有万圣节、双十一、感恩节、双十二、圣诞、元旦、春节、元宵……
没办法,人类自古就是喜欢在寒冷季节靠近我、温暖你的动物~
另外就是容易多喝酒、多喝饮料,热量非常容易超标。尤其是摄入的酒精——一小罐啤酒,就含有超过千卡的热量,聚会「拼酒」,单单从酒精摄入的热量,就非常可观。
02秋冬美食高油高糖
就算躲得过各种饭局吧,也很难躲过传统的秋冬美食。它们大多高油、高糖,容易在不知不觉中造成摄入热量过高。
比如红红火火的火锅、羊肉汤、秋收的各种坚果、各种油炸肉类、各种糕点、各种甜品……
某些看似健康的零食,加工处理后也都属于高糖分、高碳水的食物,不宜过量食用。举个栗子:
糖炒栗子10颗熟栗子大约千卡
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烤红薯一块中等大小大约千卡
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03季节性抑郁
冬季日光减少,容易造成「季节性抑郁」,使人对于食物的渴求增加,容易压力性进食、情绪化进食、暴饮暴食……
04活动量减少
天气寒冷,人在户外的时间短,间接导致运动量相应减少。
05心理倦怠
天气转凉后,穿的衣就多了,不需要露肉了,往往很难注意到自己身型的变化,也比较容易从心理上倦怠:「等三月了再减肥吧」。
怎么可以不长胖?
其实,总结起来也就是两点:吃多了,动少了。天气热也抱怨没法运动,天气冷也抱怨没法运动,对不对?
而如果趁着现在天气还没真正冷起来就开始注意,一切都还来得及!
?规律饮食,不大吃大喝
冬天(和其它季节都一样),减肥应该多吃高蛋白、低糖、少脂肪的食物,比如瘦羊肉、鸡鸭肉、鱼虾肉,而不是「肥羊、肥牛火锅」。
如果吃火锅,尽量多吃蔬菜,挑选热量低的蘸料,避免过多的芝麻酱、花生酱、油类。
?适量补充维生素D
这可以缓解季节性抑郁,比晒太阳更见效,还不会变黑。日常多多喝水,多做轻松的活动也都有助于转移注意力,舒缓情绪。
?烤红薯、板栗等代替主食
吃后就要减少当天主食摄入。一般一餐吃一个拳头大小的蒸煮红薯,或者七八颗栗子就差不多了。吃多了还容易反酸。
?请保持一定的运动量
秋冬季节健身运动时,还需注意以下几点:
灵活选择室内健身方式;
重视运动前的热身,可以适当增加热身的时间;
多穿一些衣物保持身体温度,尽量使用速干的材料——在低温下,汗水无法排干,很容易造成不适;
注意运动时的补水,哪怕视觉上「没有在出汗」。
转自:减肥之路
脊柱相关疾病之脊源性功能性消化不良
功能性消化不良是指上腹不适症状反复发作,排除器质性消化不良的一组症候群,临床表现为上腹不适或疼痛、饱胀、反酸、烧心、恶心、呕吐、食欲减退或反胃等上消化道症状,可持续或间断发作。其属于中医“痞满”“胃脘痛”“胃缓”“呕吐”“嘈杂”等范畴。
近年来,随着对脊柱相关疾病研究的开展,越来越多的学者提出脊源性损伤是导致胃肠运动障碍的主要病理生理机制之一。研究发现脊柱小关节紊乱与某些胃肠功能性疾病相关,胃肠道功能受脊神经支配,当由慢性劳损或外伤造成椎体关节移位,引起椎体周围软组织渗出、水肿、出血,导致相应的内脏植物神经紊乱,从而出现胃肠道症状。此类患者除有功能性消化不良症状外,还可通过触诊及结合脊椎正侧位片,发现脊椎小关节有错位征象。
整脊疗法是一种新兴的非药物疗法,即采用分筋弹拨、按压疏理等整复手法作用于脊椎背膂,以促进督脉气血和畅,使病椎恢复正常,从而治疗脊椎损伤等疾病的一种方法,对于治疗脊柱骨伤科疾病及脊柱病因引起的内脏疾患,均有独特的效果。研究发现通过整脊疗法纠正紊乱错位的脊椎小关节可以有效地改善功能性胃肠疾病的相关症状和调节胃肠电活动。临床应用整脊疗法治疗功能性消化不良,可有效改善消化不良症状,提高患者生活质量,因此整脊疗法治疗脊源性功能性消化不良值得推广。
附:下期将为大家介绍脊柱相关疾病之脊源性呃逆
赵强现任天津市医院推拿科主任,主任医师,硕士研究生导师,国家“十二五”重点中医专科学科带头人。
资料来源:天津市医院推拿科
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