对老人来说，锻炼腰腿、心肺最好的方式是走路。大步走和快步走是运动量较大的两种方法。大步走的时候挺直腰背、挥开双臂，尽量迈开步子；快步走的步幅较小，但双腿迈出的频率要快。快走3分钟，心率便会达到每分钟120次左右，可有效增强心肺功能。负重走可以在腿上绑沙袋或者手中举哑铃，这种方式适合年轻人。倒走能锻炼小脑，提高身体的灵活性，但平衡能力差、膝盖不好的老人不宜做。
虽则不坚强，但却可以如蒲苇般坚韧，虽则被疼痛占满，却能够淡漠了然，沉醉在忧伤里不能自拔，不知算不不算是一种罪过，可我还一次次地折磨着自己，如果是一种罪，就让我担负吧，竭尽所能地，期盼他可以幸福，一直幸福下去。
南方驻京 赵晓娜