衰老，是生命过程中无法避免的，人体在45岁之前，各种生理功能开始下滑，器官开始衰退，有人称之为“疾病的形成期”。也就是说，此时，疾病并未有明显的症状，只是在体内酝酿。
但是，当人体过了45岁，进入到46-55岁这一时间段的时候，身体机能进一步衰退时，疾病开始“爆发”，甚至危及生命，所以，称这十年是“生命高危期”，但同样也是防病的“黄金十年”。
如果，在这十年期间，做好身体的防护工作，那么，会对晚年身体状况产生直接影响。
46-55岁防病“黄金十年”，做好这三点，助力身体健康，少生病！
第一点：要做到蚁性
蚁性，就是指人不要孤僻，并且吃饭要细嚼慢咽。
“性格孤僻，不与他人交往”，位列早亡特征第一位。
研究显示，性格孤僻的人没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大，容易深陷负面情绪，从而提高炎症和心脑血管疾病危险。
蚂蚁虽然不能发声，但并不妨碍它们用触角相互传递信息。只要齐心协力都能完成，可见同类之间的交往有多么重要。
并且蚂蚁一般饮少食微、细嚼慢咽，而它们的生命力却十分顽强。
中医也讲究“饮食自倍，肠胃乃伤”，此语也强调了暴饮暴食的危害。
因此，人们要养成健康的饮食习惯，不可过度节食或大吃大喝。
第二点：要做到龟柔
龟柔，指的是与人和蔼相处，不因小事动怒
虽然在大是大非面前，我们绝不能做缩头乌龟，但在一般问题上，应该像乌龟那样，有与世无争的胸襟、不求奢华的淡泊、宽怀大度的节操。
孔子曰：“仁者寿。”人应仁慈随和，凡事不强求，不过分，随便一点，想开一点。
切莫大喜、大悲、大怒，切莫过于激动与冲动，要柔顺、温和、随遇而安、豁达开朗、知足常乐。
人生唯有健康和家庭最为重要，名利、地位都是身外之物，完全不必较真，少与他人争论，多让步，少争先，要像乌龟那样保持平静的心态。
第三点：做到猴行
猴行，说的是要坚持锻炼身体。
多动，是猴子的天性，人当学之。
养生学猴行，是指要尽量保持身体各部位的灵活机敏，不能老态龙钟、老气横秋。要勤于思考、勤于锻炼，随时活动筋骨。
人的机体和猴子最近，最相似，因此，人若做到这样，当然可以身心两健、行动灵敏而永葆青春。
所以，后汉的华佗把五禽之戏中的“猿功”置之首位。猿功就是模仿猴子的诸般动作。
46岁后，想要健康长寿，还要多补充身体所需营养
一：补充优质蛋白
来源：豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。
蛋白质，是人体重要组成成分，也是机体最基础物质。蛋白质有助于肌肉的生长，所以，补充适量的优质蛋白质是很有必要的。
蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。
鱼类含有丰富的蛋白质，而且是肉类里面含有蛋白质最多的，所以多吃鱼也能补充蛋白质。
鸡蛋同样含有蛋白质，同时这也是健身人士的热爱，每天一个鸡蛋就足够了。
二：补充优质Omega-3脂肪酸
来源：三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、胡麻仁油、核桃油等。
脂肪，也是人体营养素之一，虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险，但是，优质的脂肪酸则会改善慢性病的高发。
Omega-3多不饱和脂肪酸，可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，帮助人们改善慢性疾病，甚至可以预防痴呆。
不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量-毫克。
想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸，可以选择每周吃1-2吃深海鱼，或者是做菜的时候淋上点苏麻油等食用油，或者凉拌菜、煲汤等，均可满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。
三：补充膳食纤维
来源：来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类。
膳食纤维，是人体唯一不能被吸收的营养素，也是现代人严重缺乏的营养素之一。
主要与现代人不良饮食习惯有关，比如大鱼大肉、暴饮暴食、喝酒吸烟等。
适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。
另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。
中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。
四：补充钙元素
来源：乳类与乳制品，豆类与豆制品、海带等。
45岁后，还要注意钙的摄取，尤其是更年期后的女性，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。
日常要多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。
推荐每天摄入量为毫克。
46岁后，想要身体健康，尽量改变这几个习惯
一：早起要好好吃早餐
现在不好好吃早餐的人可以说是大有人在，尤其是男性，早上匆忙的起床，收拾好了马上出门上班，几乎没有时间吃早餐，或者是在路上随便买点什么解决一下早餐！
如果，长期不吃早饭，就会使经过一宿储存的胆汁得不到释放，排泄不出去，胆囊就会吸收胆汁当中的水分和无机盐，液体的胆汁也会变得粘稠，久而久之，就形成了胆结石。
年轻的时候可以仗着自己身体好，不在乎一些生活上的小习惯，但是，步入中年后，一定要注意饮食，吃一份营养的早餐，对于身体的健康十分重要！
二：睡前不要吃宵夜
我们需要知道，胃对食物的消化和排空是需要一定时间的，一般在4~5小时。
如果胃不能及时消化掉食物，就会造成胃的负担，甚至造成“胃潴留”。
自古就有“胃不和，则寐难安”的说法，只有胃舒服，才能睡得安稳。
建议，睡前两个小时应避免进食，如果感觉到特别饿，可以吃一些清淡的食物，或吃一些水果。
三：少熬夜、少玩手机
人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！
所以，一定要有意识的去改变熬夜这个习惯，白天合理的分配工作时间，到了晚上，要尽量比较工作加班。
晚上睡觉前，也尽量不要玩手机，放下手机，泡泡脚、揉揉腹，然后早点休息，不仅对肝脏有利，对身体各处健康也都十分有帮助哦！
四：戒烟少酒
研究表明：戒烟1-3年后，肺癌发病风险可下降10%；戒烟6年后，这个风险能下降50%；戒烟10年以后，风险能下降80%；戒烟15年后，得肺癌的几率跟不吸烟的人持平。
所以，想要健康长寿，中年人戒烟势在必行，并且要知道，戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”，并且任何时候戒烟都不晚，不论何时开始戒烟，都会给身体带来很好的改变！
喝酒也要有节制，不然过量摄入酒精，一旦超过身体承受的极限，就可能发生生命危险！
46岁后，要尽量减少应酬，少喝酒，不抽烟，助力身体健康！
五：有病别硬抗
男人相比女性而言，更能够抗病痛！
胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的生活常态。
殊不知，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，比如，经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关；经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜排除恶性病变；上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。
无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。
46岁后，多做做“健脑操”，预防大脑衰老
手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。46岁后，不妨每天做一做，预防大脑衰老！
第一节：双手五个手指依次对应敲击。
第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。
第三节：双手五个手指交叉抱拳。
第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。
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