TUhjnbcbe - 2024/5/20 18:55:00
维生素C，一直是备受大家追捧的一种营养元素。很多小伙伴都觉得经常吃维生素C可以强身健体，增强免疫力，还有预防感冒的奇效。维生素C能预防感冒吗？答案是不能，专家表示，维生素C对于普通感冒并没有很好的预防作用。普通感冒是病毒感染，多数都可以在一周左右自愈。维生素C可以促进免疫球蛋白的合成，增加T淋巴细胞的数量和活力，所以确实可以增强人体对疾病的抵抗力。但是人体的免疫力并不单单依靠维生素C，常见的很多微量营养素同样具有提高免疫力的作用。维生素A可以增强巨噬细胞的活力以及改变淋巴细胞的生长或分化而提高免疫功能，同时还可以通过促进上皮细胞的完整性和分化，来抵抗致病因子的侵袭。维生素E可以维持淋巴细胞的正常功能，增强机体免疫力。维生素B族也在机体功能或维持皮肤黏膜完整性方面，起到提高机体免疫力的作用。如果想要提高免疫力、预防感冒，均衡的膳食才是最重要。而不要单单依靠一个维生素C。另外除了均衡的膳食之外，合理的着装、适当的运动和充足的睡眠都是预防感冒，保证身体健康的必要条件。并且专家还说：成人所需维生素C一般是每天毫克至0毫克，最高不能超过每天毫克，否则就会对身体产生不利的影响。此外，孕期过量补充维生素对孕妇和胎儿也有不良的影响。维生素吃多了会怎样？1、肠胃不适者长期过量服用维生素C，有可能会引起肠道的不适，例如出现腹泻、尿频、恶心呕吐、胃痉挛等不适症状。2、容易有血栓大量维生素C在体内会抑制体内肝素和双香豆素等成分在人体内部的抗凝血作用，导致血凝情况加重，容易生成血栓，因此长期服用过量维生素C有生成血栓的可能。3、导致营养失衡维生素C的大量吸收，对维生素A和叶酸有破坏作用，因此长期额外服用维生素C会导致体内维生素A和叶酸的缺乏，导致营养不良的情况出现。4、出现泌尿结石维生素C虽然是水溶性的，但是长期过量摄取维生素C，还是会对身体造成大泻负担，可能会形成尿酸盐、或者是半胱氨酸盐或者是草酸盐的结石，导致泌尿系统结石的发生。维生素C怎么吃安全建议每天一次，每次服用一粒毫克的维生素C制剂。如果是用于治疗维生素C缺乏症则需根据说明书或在医生指导下服用维C。还有就是在餐后马上服用维生素C，然后多喝水，这样吸收率也比较好。除了平时吃维生素C，日常注意多吃新鲜蔬果，也可以达到补充维生素C的目的，不过吃蔬果的时候尽可能简化烹调流程，生吃、凉拌是比较推荐的食法。