明明没吃多少，肚子却感觉到“撑”，坐立难安，总想打嗝或“排气”……这可能是正在经历胀气。
每个人的胃肠道都有气体，但是当进入体内的气体量与排出气体之间存在差异时，就可能使气体量积蓄增多，让人越来越“膨胀”。
很多人会将胀气归因于吃饭太快太急等生理因素，但有时候，胀气也可能是疾病征兆。
3个习惯让你逐渐“膨胀”
肚子胀气不仅能会引起腹痛、频繁放屁、打嗝，还会使内脏活力受损。如果长久不重视腹胀，可能会使胃肠功能下降，引起消化系统疾病。
以下几个都是导致胀气的常见原因：
01
常吃易产气食物
杂粮
红薯、燕麦等杂粮含有一定比例的“抗性淀粉”，它们不能在小肠中彻底消化吸收。
有的杂粮还含少量低聚糖和葡聚糖，进入大肠之后，这些成分被微生物发酵，产生气体后引发胀气。
大豆
大豆中的低聚糖不能被人体小肠吸收利用，于是在大肠中被微生物发酵产生气体。
十字花科蔬菜
西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜等十字花科蔬菜中含有的一种复合糖较难被人体消化吸收，从而使肠道产气。
碳酸饮料
短时间内饮用过多碳酸饮料，也会出现气体在肠道中滞留发生肠胀气。
02
吞入太多气体
吃饭速度过快或吃饭时说笑、咀嚼口香糖、抽烟，长时间趴在桌子上睡觉等，都会造成体内积蓄的气体增多，产生腹胀。
03
压力过大
压力大会使肠胃蠕动变慢，产生腹胀，久坐不动也会让气体积聚，不易排出。
胀气伴随疼痛要当心
生活习惯所造成的腹胀持续时间因人而异，从十几分钟到几小时不等，但大部分时间较短，在排便或排气后就会有所缓解。
若腹胀持续时间较长，影响日常生活，甚至伴有发热、呕吐、腹泻等其他症状，就要警惕是否患有消化系统相关疾病。
如果腹胀伴有腹痛，且近3个月内，每周至少出现一次排便颜色、软硬程度异常或者排便次数减少，则可能患有肠易激综合征。
如果伴有恶心、慢性腹泻和(右)上腹痛等症状，可能是肝脏或胆囊问题。
腹胀伴有脐周疼痛，可能是小肠问题。
另外，在吃特定食物后腹胀，可能是食物过敏或消化不良。
做好这几件事远离胀气
容易胀气的人，建议在日常生活中做到以下几点。
1
吃产气食物时要“微调”
容易腹胀的人吃杂粮一定要充分煮软，烹调前最好先浸泡8小时以上，开始吃的量一定要少，比如只占主食的1/10，等身体适应了再慢慢加量。
爱吃豆的人，可试试豆腐、豆干等。
吃十字花科蔬菜胀气的人可适当延长烹调时间，看看胀气情况是否减轻。
2
多吃护胃、顺气食物
有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效；白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。
此外，*瓜、香蕉、猕猴桃、橙子、芦笋、酸奶、腰果、生姜等食物，都有利于缓解胀气。
3
坚持有效锻炼
身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放，可选择在饭后散步1小时。
小贴士
一个动作快速缓解胀气
仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟，接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃排空。
还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~次。
（暖暖的味道官微）